Записаться на консультацию по тел. 066-777-07-28                                                                                                                          Жизнь, как произведение исскуства          

Зачем нужны релаксационные упражнения?

Релаксационные техники

Строятся по принципу – сконцентрировать внимание на ощущениях в теле, управлять вниманием, управлять ощущениями. Расслабление возникает, когда тепло, мягко, комфортно. Можно добавлять ощущения тяжести или легкости в ногах и руках. Добавлять ощущение пустоты в голове. Как будто в голове включили свет, например.

У вас должна быть сложена своя работающая  система, которая подходит именно вам.

Зачем нужна релаксация?

Стресс – это напряжение, вызваное действием стимула (внешнего или внутреннего). Напряжение создается автоматически организмом для эффективного действия в ситуации, которая воспринимается как опасная. Противоположностью напряжения является расслабление. Если мышцы будут постоянно в напряжении, не могут расслабиться, то и состояние в этом положении тела, в этом состоянии мышц будет оставаться напряженным, стрессовым, тревожным.

Т.е. это состояние и будет для человека привычным, гомеостазным. У тревожных людей есть такая проблема – когда они пытаются расслабиться, их тревога усиливается, потому что это состояние расслабленности они воспринимают как изменение гомеостаза, т.е привычного состояния, а значит, воспринимается как стресс. Получается замкнутый круг. Только осознанными регулярными практиками релаксации можно получить хороший результат – снятие тревожности.

  Релаксация – необходимый инструмент в психотерапии. Релакс создается самой атмосферой кабинета психотерапевта – удобными креслами, уютной обстановкой, сеттингом (регулярность и запланированность встреч), а так же упражнениями на релаксацию.

В современном мире мы сталкиваемся с тем, что больше наши мысли, которые имеют малое  отношение к реальности, формируют нашу картину мира. Для того, чтобы управлять мыслительным потоком, нужно научиться управлять своим вниманием, концентрировать его в нужном нам направлении. Я делаю акцент на  «управлять»,  так как отключить его невозможно. Разве что в практиках, осознанной тишины. Но это, тоже будет практика. В реальной жизни мы все время будем о чем -то думать. Что бы в жизни что-то поменять, нужно обучиться навыкам управления мыслями. Думать то, что нужно вам, а не то, что привык «думать» ваш мозг. Мозг ленив и ему все равно что думать. Он будет воспроизводить привычные мыслительные схемы. Так вот, первый шаг остановить мысли – переключиться на ощущения.

Сначала вам будет удаваться всего несколько секунд удерживать свое внимание, затем, при постоянной тренировке, вы сможете этим процессом управлять так, как это и должно быть у хозяина своей жизни и своего тела.

Ниже я привожу список эффективных техник на релаксацию. Выбирайте, практикуйте, комбинируйте под себя. Прочитав об этом и не практикуя регулярно, вы не продвинетесь никуда дальше на пути свое развития и желаемых изменений.

Сеанс сенсорной репродукции (вызываем в теле ощущения тепла и комфорта).

http://ty-est.dp.ua/products/tehnika-relaksatsii-seans-sensornoj-reproduktsii

Сеанс идеомоторной тренировки (только представляем как наше тело сжимается и расслабляется, не производя эти действия в реальности).

http://ty-est.dp.ua/products/seans-ideomotornoj-trenirovki

Сеанс расслабления по Шульцу (внушаем себе то, что тело расслабляется, при этом вводим нужные нам мыслеформы, убираем неадаптивные, разрушительные установки). По этому принципу построены , в разных модификациях, все медитационные практики, которые воспроизводятся с текстом для решения той или иной задачи: избавление от бедности, негативных чувств, восстановление здоровья, хороших отношений , для получения ответа, решение трудной жизненной ситуации и т.д.

http://ty-est.dp.ua/products/metodika-autogennoj-trenirovki-po-shultsu.

Это основные принципы расслабления, эффективность которых можно усилить,  добавив в пространство любимый приятный аромат (например, лаванду, жасмин, апельсин, розу), хорошую музыку (звуки природы, поющие чаши, арфа, пианино, ханг и другие).

Нужно будет «заморочиться» только вначале, первое время. Через некоторое время регулярных практик, вы сможете моментально расслабиться, если, например, сядете в привычную для релакса позу, или зажжете привычную для релакса свечу с определенным ароматом, включите привычную для релакса  музыку.

Во время релаксации вы наполняетесь ресурсом, повышаете свой энергетический запас  для того, чтобы совершать свои жизненные подвиги!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



captcha