Записаться на консультацию по тел. 066-777-07-28                                                                                                                          Жизнь, как произведение исскуства          

Причины стресса

Стресс: инструкция к применению

Причины стресса

Так как понятие стресс довольно многогранное и,  я бы сказала, трудноуловимое, статья о причинах стресса будет тоже не простой. В ней я постараюсь  структурировать свои знания и буду рада, если читателю этот материал  будет полезен.

Для начала разделим причины стресса на внешние, вызванные внешними стимулами и внутренние, вызванные внтурипсихическими стимулами (когнициями и аффектами).

Представьте, происходит некое  событие, которое, в зависимости от внутренних установок человека, может вызвать позитивное или негативное отношение и соответственно привести или не привести к стрессу..

 Интенсивное, длительное негативное отношение вызывает состояние стресса.

Длительный страх и гнев (я сейчас очень обобщила большой спектр этих аффектов) являются причинами возникновения стресса. О том, как эти эмоции активизируются мозгом при сигнале об опасности, мы подробнее рассмотрим в статье о « Физиологии стресса».

В данной статье мы  рассмотрим психические  процессы, которые являются причиной возникновения стресса, а так же отметим внешние события, которые чаще всего вызывают стрессовые состояния.

Не для кого не секрет, что стресс связан с ситуациями, вызывающими дополнительное напряжение, выходящими за пределы обыденных. Это  экзамены, развод, адаптационный период на новой работе, конфликтные ситуации в коллективе, приводящие к эмоциональному выгоранию, страх потерпеть неудачу в сексе, выступления перед большой аудиторией.

На мой взгляд, для понимания причины стресса необходимо разобраться в основных понятиях, которые участвуют в психических процессах. Такие как : когнитивная и эмоциональная сферы; стимулы, являющиеся причинами стресса;  сознательная и бессознательная части психики; инстинкт самосохранения; установки, убеждения, которые формируют образы как должно быть. Надеюсь, к концу статьи у читателя сложится общая картина о природе и причинах  возникновения стресса.

В психике человека принято выделять когнитивную и эмоциональную сферы, которые неразрывно связаны друг с другом. Мы учимся, обдумываем, размышляем, представляем себе что-либо, приходим к определенным умозаключениям -  все это когнитивный компонент. Также, мы испытываем множество самых разнообразных чувств: мы переживаем, печалимся, радуемся, огорчаемся и т.д. - это компонент эмоциональный. Отношение человека к ситуации определяет его эмоции в данной ситуации и силу этих эмоций.

Событиями, или стимулами являются:

Внешние  – события, встречи, явления природы.

Физиологические  - изменения температуры тела, давления, спазмы и т.д.

Мысли – воспоминания, мнение о ком-то, отношение к чему-то, прогнозы на будущее.

Нас постоянно окружают сотни стимулов, но реагируем мы только на те, которые попадают в поле нашего внимания. Попав в поле внимания стимул воспринимается органами восприятия : мы видим, слышим, ощущаем.

Эмоция возникает после мыслительной интерпретации  и придания ей того или иного смысла, в соответствии с прошлым опытом. Мысль определяет эмоцию. Эта оценка ситуации занимает доли секунды. Именно поэтому мы мгновенно испытываем эмоции, а не размышляем о них. Конечно, возможно подумать: «Сейчас мне буде грустно»,  «Сейчас я развеселюсь», но, мы не всегда можем проконтролировать свои эмоциональные реакции.

О разделении психики на сознательную и бессознательную части знает каждый, интересующийся психологией.

Так вот, практически весь жизненный опыт человека скрыт в бессознательном . Если события не превышают порог осознания, т.е. интереса, то информация перерабатывается без контролирующего сознания, в соответствии со сложившимися убеждениями и прошлым опытом. Это - социальные навыки, способности, привычки. Основной инстинкт самосохранения тоже находится в области бессознательного. Инстинкт самосохранения – генетически заложенная способность сохранить не только себя, как отдельную личность, но и генетический материала для продолжения рода.

 Стресс, как состояние опасности, возникает при угрозе сохранности человека, причем как физической целостности (тело) так и психической (образа своей личности). Точнее, стресс возникает, когда человек воспринимает ситуацию, как угрозу своей целостности.

На сегодняшний день выделяют четыре направления реализации инстинкта самосохранения:

- борьба или активное изменение проблемной ситуации;

- бегство или уход из опасной ситуации;

- питание;

- репродуктивная функция.

Ученые предполагают, что инстинкты самосохранения являются направляющими поведение человека. Для проявления инстинкта мозг должен дать команду о необходимых изменениях в организме. Подробнее в статье « Физиология стресса».

Как сегодня проявляются инстинкты?

У  современного человека нет пещеры, нет поблизости и  саблезубого тигра для схватки. Эти опасности наших предков трансформировались в необходимость строить карьеру, стремление заработать больше денег, страстное желание подороже продать свою внешнюю оболочку. Именно поэтому, распространенными причинами стресса являются – экзамены, собеседование при приеме на работу, вызов к директору, квалификационные тесты, адаптационный период в детском саду, школе, на работе.

Во что выливается активность надпочечников, выделяющих глюкокордикоиды для борьбы и бегства при стрессе?

Вопрос питания в настоящее время актуален как никогда. Нарушения пищевого поведения, связанные со стрессом: ожирение, булимия, анорексия. Болезни желудочно-кишечного тракта: нарушение работы желчного пузыря, печени, гастрит, язва желудка.

Проблемы с репродуктивной системой - импотенция, фригидность, бесплодие.

Стресс - это не единственная, но очень распространенная причина этих проблем. Ведь во время стресса, кровь, со всеми питательными веществами, кислородом приливает к мышцам, для того, чтобы либо драться, либо бежать. Внутренние органы не получают питания, помимо этого возникают спазмы, а так же изменение химического состава крови, подробнее об этом в статье: "Физиология стресса".

Но, далеко не все с одинаковой интенсивностью испытывают стресс при вызове к начальнику или публичном выступлении.

Что  влияет на интенсивность и продолжительность стресса?

Психика новорожденного похожа на чистый лист, на котором в дальнейшем записываются все события и выводы, которые сделал для себя человек. Выводы представляют собой стереотипные реакции на определенные ситуации. Выодстановится установкой в том случае, если совершенное действие принесло желаемый результат.  Желаемый результат для ребенка – это одобрение родителя. Гласное или не гласное. Модели поведения, взятые с героев экрана, будут транслироваться ребенком только в том случае, если произошло их позитивное подкрепление. Потом данная модель будет повторяться в ситуациях, аналогичных первоначальной. Т.о. формируется рефлекс: на определенный стимул последует определенная реакция. Подробнее о стрессе у детей и подростков в статье «Стресс у детей и подростков».

Алгоритм следующий: восприятие - внимание - мыслительная интерпретация – реакция.

При многократном повторении реакция становится неосознаваемой. Т.е. перемещается в зону бессознательного. В индивидуальной терапии, на курсах по эффективному управлению стрессом, мы учимся осознавать рефлекторные реакции, которые вам мешают,  и которые вы хотите изменить, считая их неадекватными ситуации.

Продолжим. В ходе жизни, сталкиваясь с теми или иными событиями, мы формируем установки, или готовность реагировать определенным образом в определенной ситуации. Впервые  понятие «установка» сформулировал немецкий психолог Л.Ланге в 1888 году, но современное общепринятое значение появилось позднее в работах Д.Н.Узнадзе.

Установки однозначно облегчают нашу жизнь, но могут сработать ошибочно. В некоторых случаях иррациональная установка может быть причиной стресса.

Узнадзе предлагает рассматривать проявление установки в трех вариантах:

  • Динамическая установка. Она обеспечивает быструю адаптацию к меняющимся условиям. Возьмем ситуацию с разводом. При динамической установке оба супруга, конечно же, испытывают печаль, грусть, может даже злость. Но, понимая, что так бывает в жизни и надо идти дальше, принимают такой исход и, понимая, что это больно, но это еще не вся жизнь сосредотачиваются на построении новых отношений с новыми партнерами. Либо, проанализировав свое неэффективное поведение в браке, начинают работать над собой, чтобы не повторять прошлых ошибок, конструируя более эффективную модель взаимодействия.
  • Статичная установка. Предыдущий пример с разрывом отношений будет в этом случае развиваться болезненно, в постоянных сомнениях в правильности принятого решения, и мыслях о произошедшем. Человека преследуют мысли о том, ЧТО он сделал не так , и как лучше было бы поступить.  Застревание в прошлом способствует нарастанию депрессивной динамики. Человек воюет с ветряными мельницами – прокручивает разные варианты в прошлом, при этом все время находится в состоянии стресса. Нужно отличать конструктивный анализ прошлых ошибок от самобичеваниея, которое истощает нервную систему и снижает самооценку. При такой установке человек не может наслаждаться близкими отношениями с другим человеком.
  • Вариабельная установка. Проявляется в импульсивном поведении. Человек, во что бы то ни стало, стремится удовлетворить свои ежеминутные желания, игнорируя возможные негативные последствия таких действий.

В личности одного человека могут проявляться несколько установок, в зависимости от ситуации.

Установки формируются когнициями. Когниции – это не только мысли, но и все формы знаний: образы, выводы, суждения, идеи, верования.

Итак, свяжем эти понятия с нашей темой о внутрипсихических причинах стресса. Наш мозг устроен таким образом, чтобы следить за сохранением энергии. Для сохранения когнитивной энергии мы используем стереотипы - алгоритм действий в схожей ситуации. Стереотипы «задвигаются» в область бессознательного, и мы действуем машинально. С одной стороны это упрощает нашу жизнь, с другой – мы можем выбрать не то, что обосновано, а то, что проще. Игнорируя всестороннюю оценку ситуации, отказываясь от критического взгляда на ситуацию, некоторые из нас наступают на одни и те же грабли, и ввергают себя в состояние изматывающего стресса. А иногда, проявляя стереотипную реакцию, но сталкиваясь с реальностью, в которой для решения вопроса нужна другая, новая реакция, мы не получаем нужный результат и в состоянии фрустрации испытываем стресс.

Ограниченные возможности человека

Может показаться, что обладая знаниями о стрессе, о том, как наши мысли влияют на наше состояние, может показаться, что убрав разрушительные мысли, заменив их на новые, созидательные, мы можем достичь и удерживать состояние счастья и благополучия.

Невозможно достичь совершенства и полного отсутствия неприятностей в нашей жизни.

 Можно обратить внимание на собственные установки, подвергнуть их конструктивной критике и путем длительной работы над собой изменить их себе во благо.

Более подробно об установках, которые являются причиной стресса в статье: «Установки, которые являются причиной стресса»

Невозможно встретить человека, который прожил свою жизнь без неприятностей.

Занятия по «Эффективному управлению стрессом» помогут, найти свои иррациональные установки, определить круг своих возможностей (ресурсы), и  эффективно менять то, что в человеческих силах изменить.

«Да, человек вынужден постоянно преодолевать жизненные трудности и испытывать в связи с этим отрицательные и положительные эмоции. Но он в силах сохранить свое душевное здоровье и психическое благополучие. Он способен сделать неизбежные неприятные переживания безопасными, не причиняющими ущерба и не приводящими к изнурению. Для этого нужны знания и навыки владения некоторыми техниками, которые следует регулярно   использовать. Как сказал академик И.П.Павлов – «счастье человека где-то между свободой и дисциплиной».*

 

Список использованной литературы:

*«Антистресс тренинг» А.Камеюкин, Д.Ковпак.

 «Ресурсы стрессоустойчивости»  Г.Б. Монина, Н.В. Раннала.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



captcha