Записаться на консультацию по тел. 066-777-07-28                                                                                                                          Жизнь, как произведение исскуства          

Что такое медитация и как научиться медитировать

В наши дни медитация  очень популярна. Медитация имеет  много значений и очень трудно такое широкое понятие уместить в рамки одного определения. Любое однозначное пояснение будет недостаточным для того, чтобы вместить все возможности медитации. Это - метод, техника, практика, состояние, упражнение, способ  саморегуляции. Возможности медитации очень широки. С помощью медитации можно получить ответ на интересующий вопрос, «заказать» исполнение желания. Медитацию можно использовать для  преодоления трудного периода в жизни, для самопознания и саморазвития, а так же, оказания помощи другому человеку, очищения от негативных мыслей, внедрения новой жизненной программы, перезагрузки, и это не все.

В практику медитации входит: концентрация внимания, расслабление тела, осознанное управление своим вниманием.

Концентрации внимания нужно учиться постепенно и именно с этого  начинайте осваивать практику  медитации.

 Вот, самое простое упражнение для начала:

1.Лягте на диван или  на любую удобную поверхность, закройте глаза и направьте свое внимание на ваше тело. Переводите внимание с пальцев ног, дальше на  ступни, голени, колени, бедра. Почувствуйте ягодицы, область гениталий, нижнюю часть живота. Потом  - область солнечного сплетения, грудь, спину, поясницу. Пройдитесь вниманием по всему позвоночнику снизу вверх, почувствуйте область между лопаток, затылок. Переведите внимание на  кожу головы, пройдитесь по всем мышцам лица: лоб, брови, глаза, виски, крылья носа, рот. Такое упражнение можно делать в течение дня по несколько раз, когда у вас буде свободная минутка.

2. Представьте, что вы видите себя лежащим. Посмотрите на себя со стороны.

3. Опять вернитесь в ощущения тела. Обратите внимание: в какой части тела есть еще напряжение, расслабьте его. Снять напряжение можно представив, что вы направляете туда  тепло приятного для вас цвета. Или вы можете представить, что дышите через ту часть тела, которая напряжена. Не заставляйте себя расслабиться, просто наблюдайте и разрешайте быть всем ощущениям, всем мыслям. Мысли, которые будут периодически возникать в вашей голове, отмечайте и отпускайте.  Представляйте, что они плавно текут перед вами - как облака, дым, воздушные шарики или еще что-то в этом роде. У вас будет свое представление.

Расслабление достигается разными способами. Ощущением тяжести или легкости, тепла. Представлением, что тело растворяется в темноте или становится прозрачным. Чтобы справиться с приходящими мыслями, можно представить, что в голове включается лампочка, и разливается яркий свет. Поверьте, мысли разбегутся, как тараканы.

Расслабление и концентрация достигается особенным дыханием. Сначала вы просто следите за своим дыханием, обращая внимание, как прохладный воздух входит через ноздри и, более теплый, отработанный, ненужный, выходит на выдохе. И так до 10 дыхательных циклов. Хорошо потом  добавить задержку дыхания на вдохе и на выдохе. Например, на 4 счета задерживаете дыхание на вдохе и на 6 счетов на выдохе.

В зависимости от цели вашей медитации на этом этапе можно остановиться. Например, если вам нужно отдохнуть среди рабочего дня, перезагрузиться при избытке информации, настроиться на новый день утром, справиться со стрессом. При регулярных таких упражнениях, поверьте, со временем, качество вашей жизни значительно улучшится.

По времени ваша медитация может длиться от 5-ти до 40 минут. Как пожелаете. С развитием навыка медитации вы можете управлять этим времен. Сколько есть, за столько и получите результат. Даже за несколько минут можно перезагрузить свой мозг, улучшить концентрацию внимания и настроиться на работу, убрать негативные эмоции, которые мешают в данный момент быть эффективным.

Есть дополнительные средства, которые вы можете использовать для более глубокого,  быстрого и целенаправленного погружения в медитацию. Это: свечи, эфирные масла, кристаллы.  Об этом   чуть позже.

Для того, чтобы что-то получить в своей жизни (осуществить свое намерение, желание, план) нужно пройти четыре этапа. 1) Это нужно захотеть (представить что ты хочешь), 2) затем, создать план  (проложить в воображении путь к осуществлению), 3) совершить действие в реальности,  4) получив результат в реальности, использовать его  (т.е. пользоваться по назначению тем, что получили).

Второй частью медитации может быть целенаправленное решение ваших задач. Представлять себя во время медитации, таким, каким вы хотите быть.

После первой части, в зависимости от поставленных вами задач, вы занимаетесь визуализацией. Если сложно представлять, воображение не достаточно развито, это не является помехой. Вам нужно тогда просто знать, что это есть или что это исполнится.

Это может быть, как приобретение того, что вам нужно,  так и  избавление от того, что вам не нужно. Чаще всего  мы хотим избавиться от мешающих черт характера, негативных эмоций, состояний, болезни. Не нужно забывать, что если вы что-то меняете в своей жизни, то  это не только приобретение, но и расставание с чем-то, что входит в ваше сегодняшнее состояние, ваш сегодняшний мир.

Итак, приведу несколько примеров по использованию дополнительных средств для усиления эффекта от медитации.

Свечи. Я не буду  вдаваться в подробности обо всех возможностях свечей для регуляции состояния и получения желаемого, что может быть представлено целым набором практических упражнений, так как это не входит в задачи данной статьи. Ограничусь тем, что  свечи мы можем использовать как составляющий компонент  комфорта, тепла, уюта.  Зажигание свечи, плюс  приятный аромат  создадут нужную атмосферу.

Эфирные масла. Используйте их как в аромалампах, так и капнув несколько капель на запястье, виски или на ватный диск, который можно положить рядом. Масло можно добавить в воду и разбрызгать через пульверизатор в помещении.

Какие масла выбирать? Чтобы избавиться от страхов – подходит масло иланг-иланга, для очистки от плохой энергетики (в это понятие входит ощущение непонятного дискомфорта), используйте масло пачули или полыни. Если вам нужно сконцентрироваться, то подойдет масло горького апельсина, тысячелистника. Если вам нужно «подпитать» энергией новое дело, то возьмите масло жасмина, мяты. Если вам хочется перезагрузиться, то используйте хвойные запахи или любой приятный для вас аромат. Если ваша медитация направлена на гармонизацию отношений, то хорошо подойдут масла розы, розового дерева, франжипани.

 Это примерные общие рекомендации, которые хорошо использовать в  практике медитации. Это  ароманабор на все случаи жизни. Вы соберете свой, но, чтобы начать практиковать медитацию, можно отталкиваться от этих рекомендаций.

Кристаллы. Вы можете использовать как необработанные (если вы хотите отрегулировать свою энергетику), так и  любые понравившиеся вам обработанные камни (пирамиды, стелы, галтовку, шары)  - то, что будет приятно для глаза и являться своеобразным ритуальным атрибутом, якорем, если говорить языком НЛП, для вхождения в состояние медитации. Далее приведен пример  набора кристаллов, который можно начать использовать для регуляции вашего состояния и управления процессами в вашей жизни.

Гематит и гелиотроп – используйте, когда вам нужно чтобы ваши идеи воплотились в жизнь, а не остались только задумкой. Если вы чувствуете страх, неуверенность в себе, то  берите пирит, яшму. Для того, чтобы довести дело до конца,  нужно «подпитать» вашу ситу воли –  используйте желтый кварц. При раздражительности, неудовлетворенности сексуальными отношениями, подойдут сердолик, турмалин, кальцит. Для хороших эмоционально близких отношений, без которых невозможно чувствовать свою жизнь полноценной и наполненной, можно использовать зеленый малахит, розовый кварц, нефрит.

Кристаллы можно брать в руки и держать, можно выкладывать перед собой во время медитации.

Сейчас, чтобы написать эту статью я использую масло горького апельсина. Перед написанием, для настройки я поработала с кристаллами – яшмой, кварцем и турмалином. Статью написала на одном дыхании. Чего и вам желаю в вашей работе.

Жизнь сложна, но в ней есть место для легкости, удовольствия, радости. Берите все от жизни, используйте все возможности, которые она дает.

Многие люди начинают и бросают занятия медитацией, потому, что они ждут какого-то определенного состояния. Чуть ли не эйфории, просветления. Причем,  с первого раза!

Но, медитация - это практика. Целенаправленная деятельность. Практикуя медитацию, наблюдайте за своим днем, за изменениями в этом дне и за изменениями в своей жизни.

Подведем кратко итоги. С помощью медитации можно развиваться духовно, а так же учиться управлять своей жизнью. Чтобы менять  жизнь своим сознанием, нужно начать с развития способности управлять своим эмоциональным состоянием (саморегуляции). Саморегуляция начинается с практики расслабления и концентрации внимания. И только потом вам будет доступна возможность при помощи медитации  вносить изменения в свою жизнь. Вы делаете целенаправленную медитацию и смотрите, как в вашей реальной жизни проявляется то, что было в вашей медитации.

Интерес к медитации растет неспроста. Навыки медитации помогут вам стать магом своей жизни. При регулярном ее использовании она станет ресурсной частью вашей жизни, дающей приятные ощущения, состояние спокойствия, вдохновения и силы.


курс "Эффективное управление стрессом" http://ty-est.dp.ua/products/psihoterapevticheskij-kurs-effektivnoe-upravlenie-stressom

психолог Щербакова Наталья Владимировна

тел/viber 066-777-07-28 


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



captcha